【高松市 整体】長期連休の休みボケ解消方法

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【働く女性のための腰痛専門】整体サロン

 

クリニカルサロン アクア

 

院長 土居剛ですニコ

 

本日もブログへの訪問ありがとうございます照れ

 

 

今日でゴールデンウィークも終了ですね。

大型連休が終わるといつも休みボケになり、仕事や家事に集中できなかった事はありませんか?

連休で体を休めていた分、連休明けは頑張らないといけないのですが、肝心な時に体が言うことを聞いてくれないとホントに辛いですね。

 

 

 

そこで今回、連休明け当日からいつも通り動けるように、即効性のある休みボケ解消法について書いてみました。

明日からの仕事が心配な人は、これから紹介する方法を、是非、連休明け当日の朝から試してみて下さい。

 

●なぜ休みボケになってしまうのか?

 
休みボケが発生する原因は自律神経の乱れです。

自律神経とは、自分の意志で働かせることが出来ない神経になります。

息をしたり内臓を動かしたり何も意識せずとも働く神経のことです。

なぜ休み中に自律神経が乱れてしまうのでしょうか?

 

 

 

●一定の生活リズムが崩れるため

 
普段の生活は一定のリズムで、ある程度規則的です。

でも長い連休に入ると、夜更かしをしたり、朝ゆっくりと寝ていることが多くなるため生活のリズムが乱れてしまいます。

生活のリズムが乱れると自律神経も過敏に反応してしまうため、身体に影響が出てくるのです。

 

 

●副交感神経が優位な状態が休み明けも続くため

 
自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の2種類があります。

交感神経はアクティブな動きに連動し、逆に副交感神経はリラックスしているときに働く神経です。

休み中、自由な時間に寝起きするような生活を送っていた場合、リラックス状態が続くので常に副交感神経が働いている状態になります。

そして、休みが明けても副交感神経が優位な状態が維持されてしまうため、仕事モードにならず体がだるい、やる気が出ないといった事が起こります。

これが自律神経が乱れてしまう原因です。

いつも連休の後に休みボケが起きてしまう人は、きっと思い当たるところが多いはずです。

 

即効で効く休みボケ解消法とは?

 

1:朝にコップ1杯の水を飲む

 

朝起きて、コップ一杯の水を飲むだけでも自律神経のバランスが良くなり休みボケを緩和してくれる働きが期待できます。

朝は体の水分が抜けている状態なので水分補給と目を覚ます効果がありちょうどいいですね。
枕元に水筒などを置いておくと便利です。

「朝、コップ一杯の水を飲むと健康に良い」と聞いたことがある人はいると思いますが、これが理由です。
水の温度は常温がベストです。冷たい水は胃がびっくりして逆効果になってしまいます。

 

 

 

2:30秒で出来る簡単ストレッチ

 

ストレッチと言っても、本格的にするような難しい事をしなくても大丈夫です。。

朝、ベッドや布団から出た後に「んーっ!」と大きくあくびをしながら、背伸びをするだけでも十分効果があります。

普段の生活で背伸びをする機会は少ないと思いますが、やると意外に気持ちよくて目や脳もシャキッとするのでおすすめです。

朝が苦手な人や低血圧の人は特に、布団からなかなか出られないと思います。

その場合は布団の中で背伸びをしたり、足の指を曲げたり伸ばしたりしてみてください。

 

 

3:朝食でカフェインを摂取する

 

コーヒーや紅茶に含まれる“カフェイン”を摂取することで、連休中に眠ってしまっていた交感神経を刺激することが出来ます。

「朝はブラックコーヒー」という人が多いのも、こういう理由からです。

ただ、休みボケを解消したいからとコーヒーを飲み過ぎると、夜眠れなくなってしまったり貧血や胃痛などを引き起こす恐れもあるため適量を守るようにしましょう。

適量の目安としては、缶コーヒー(190ml)であれば2本、コーヒーカップ(140ml)に入れたコーヒーであれば3杯までです。

 

 

 

4:昼食で辛いものを摂取する

 

唐辛子などに含まれるカプサイシンにも、交感神経を刺激する効果があります。

お昼にうどんを食べる方も多いと思います。

少しだけ、七味唐辛子や生姜を入れてみてください。

朝はコーヒーで目を覚まし、お昼ご飯で辛味成分が入っているものを食べると良いかもしれませんね。

 

 

以上が、即効性が期待できる休みボケの解消法になります。

休み明けで一番憂鬱な気持ちになるのが朝だと思います。
起きた瞬間にストレッチして水を飲み、朝食の後にコーヒーを一杯飲み出勤するだけで体のだるさやしんどさがだいぶん違ってきますよ。

 

 

 

最後までご覧いただきありがとうございました。

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